Witam bardzo proszę Was o pomoc, zacznę od początku, 7 czerwca podczas meczu ligowego w piłkę nożną krzywo stanąłem i skręciłem kostkę, natychmiast zszedłem poza linie boczną boiska i po krótkiej chwili wróciłem do gry z powodu braku rezerwowych w mojej drużynie, musiałem dograć jeszcze 3 minuty do końca meczu, unikałem jakiekolwiek kontaktu z [...]
Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie plan treningowy, który mogę wykonywać w domu gdyż siłownia odpada niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. [...]
[...] Nogi i boczne bareczki i przedramie kaptury: 1.Zaczynamy od Przysiadów Siłowych 3x12-15 ruchów małe obciazenie szybkei ruchy 2.Pistols squads trzymajac linek 3x na kazda noge po 10 3.waskie przysiady piramidka zwiekszajac co 2 4.Wypychanie na maszynie maly ciezar 3x12-15 ruchów 5.spiecia na łydki 4x max 6. bareczki wyciskanie hantelkami [...]
Ponad 3 tygodnie temu, wypięta narta uderzyła mnie w w bok kolana po wewnętrznej stronie. Po urazie jeżdziłem jeszcze z 1,5h, noga jeszcze zbyt nie dokuczała. Dopiero wieczorem pojawiła opuchlizna dookoła kolana blokująca ruch. Po dwóch dniach zgłosiłem się na pogotowie, prześwietlenia nic nie wykazało, lekarz stwierdził stłuczenie i wysłał do [...]
Witam, jestem piłkarzem (18 lat), 2 tygodnie przytrafił mi się wypadek, mianowicie podczas meczu poczułem przeskok w kolanie. Na drugi dzień w szpitalu lekarz powiedział że to lekkie skręcenie i mam okładać Altacetem, po okladach noga mi spuchła nad kolanem przy glowie przysrodkowej i bocznej miesnia czworogłowego. Po tygodniu poszłem do innego [...]
[...] dni piłem aspiryne, potem przeczytałem na jakimś forum że należy pić ją codziennie, co wraz z dniem dzisiejszym zacząłem robić. Również zgodnie z zaleceniem doktora trzymam noge wysoko, lecz nie wyżej od serca, raczej tak na wysokości miednicy gdy leżę. Wtedy jest wszystko dobrze i nic nie boli. Lecz kiedy wstaje na chwile by pójść choćby do [...]
[...] chodzenia przez około 2 tygodnie, stosowanie żelu, opaska elastyczna(zabandażowanie) i wysokie ułożenie stopy. O ile wczoraj miałem ogromne problemy przy chodzeniu(ból). dzisiaj jest już znacznie lepiej, oszczedzam noge, ale w zasadzie mógłbym chodzić normalnie bynajmniej tak mi się wydaje Jak długo musze opuścić trenowanie na siłowni?
Witam! Prowadzę sobie mój teścik http://www.sfd.pl/Moja_masa_-_artykuł_niesponsorowany_%3B-_-t306387.html Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części [...]
[...] Klata: wyciskanie płasko - 8serii(brak innych przyrzadów) wyciskanie sztagielek - 2 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 5 serii uginanie ramienia opartego o noge - 4 serie uginanie ramoion ze sztangielkami - 2 serie Barki: Wyciskanie za głową sztangi - 6 serii unoszenie ramion w przod - 3serie Grzbiet: Podciaganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]
Witam, Mam 18 lat i sporą kifozę w odcinku piersiowym. Może nie aż tak sporą żeby mówić o garbie, ale nic to na pewno nie jest. Ale nie o to mi chodzi. Byłem u wielu ortopedów, specjalistów, fizjoterapeutów. Ćwiczę w domu specjalne ćwiczenia na kręgosłup - po uprzednim 2 tygodniowym instruktażu. To tyle tytułem wstępu. Wiem, że nie wolno mi [...]
[...] uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Silownia przez wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasami gra w noge/siatke + jazda na motorze offroadowym (moze to dziwne ale wymaga sporego wysilku) Odżywianie: Jem to co zrobi mamusia :) Moge jesc wszystko z wyjatkiem ryb [...]
Sprzedam ortezę SKOKOWO-STOPOWA! Orteza (na szczęście) była przez mnie bardzo mało używana. Chodziłem w niej w niespełna tydzień. Mój rozmiar buta to 45, jednak bez problemu mieściłem nogę w ortezę. Gwarantuje, że rzepy są bardzo silne, także nie ma co się obawiać o nagłe poluzowanie. W sklepie warta jest koło 500zł, ja sprzedaję swoją za 200zł [...]
Czy warto tak ryzykować? Kilka lat temu Jackowi Dymkowi podczas wrzucania na podest żelaznych sztab (140, 160 i 180 kg) jedna z nich zmiażdżyła dwa palce u ręki. Tomkowi Nowotniakowi 160-kilogramowa kula stoczyła się kiedyś po nodze. Gdyby spadła na stopę, mógłby zostać inwalidą. Jarek Dymek zerwał dwa razy biceps… Leczenie i powrót do formy [...]
Mam na imię Maciek i mam 21 lat Założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od dziecka byłem dość pulchny. W okresie dojrzewania dopiero wyglądałem jak człowiek, ale zdarzył mi się wypadek (przygnieciony przez konar drzewa) i wszystko się posypało. 4 operacje na prawe udo ( o reszcie nie wspominając) i wiele miesięcy rehabilitacji. Z [...]
[...] chce zostac kulturysta do musi spelniac sie do tego każdy musi sprobowac - pełna motywacja -regeneracja skupiac sie na kulturystyce a nie cwiczyc i w ten sam dzien grac w noge albo inny sport -Odpowiednia Diete wspomagajac ja suplami - pozniej sterydy P.s zobaczcie jak w filmie pt Pumping Iron Lou Ferrgino podjada Dianabol jezeli ktos nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]